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足がつるのはなぜ?原因と対策とは?

投稿日:2017年10月28日 更新日:

さとしです。

 

気温が低くなってきて本格的に

冬を感じる季節になってきました。

 

気温が低くなってくると足がつる

ことが良くあります。

 

運動をした後や、変な姿勢を保っていたりるすと

足がつることがあります。

 

今日も風呂に入る前に椅子に浅く腰掛け

足を机の上にあげていたらいきなり足が

つりました。

 

風呂に入り体を温めたらつらなくなりましたが

足がつると痛いですね。

 

寝ている時にはこむらがえりすることも

あり一人で悲鳴を上げますね。

 

何で足がつったりこむらがえりするのか

原因と対策が分かれば痛い思いもしませんね。

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①足がつる原因とは?

足の筋肉が縮まり伸びなくなった状態を

足がつった状態となります。

 

ものすごく痛みを感じますが縮まった筋肉はすぐに

元にもどり痛みが消えるのが特徴です。

 

原因1

・筋肉疲労する。

運動不足で筋肉が少ない方がなりやすいです。

 

筋肉を普段使わない方に多い現象ですが、

運動や筋力を使うことをすると筋肉が

披露し寝ている時に精神と肉体のバランスが

崩れこむらがえりが起こると言われています。

 

【対策】

対策としては風呂で体を温め足をマッサージ

することをお勧めします。

 

時間があるときにウオーキングをしたり

筋力トレーニングなどで筋力をアップ

すると効果的です。

 

立ち仕事をする方や、営業などで歩き

疲れたと言うときは寝る前にストレッチと

マッサージをすることをお勧めしておきます。

 

原因2

・ダイエットをしている。

 

ダイエットなどでカルシウム、

マグネシウムなどのミネラル分が

不足してしまうと筋力のバランスが崩れ

足がつることがあります。

 

筋肉の伸び縮には水分が必要不可欠です。

 

ミネラル分を運ぶには水分は絶対に欠かせません。

 

無理をしたダイエットを行うとミネラル不足と

なりミネラルバランスを崩し足がつる原因となります。

 

お酒をたくさん飲まれる方もミネラルバランスを

崩しやすく足がつる原因とも言われています。

 

【対策】

ミネラル不足とならないようにこまめに水分は

補給することをお勧めします。

 

体が冷えると足がつりやすいのでなるべく

薄着をさけて体を温めるほうが良いでしょう。

 

お風呂にゆっくりと入るのも効果があります。

 

原因3

・貧血などの病気が原因

貧血気味な方、女性には多いかも知れませんが

鉄分不足で足がつる原因となっている方もいます。

 

透析をしている方は水分調整が難しいため

足だけではなく手もつってしまう方もいます。

 

【対策】

医師に相談していただくことをお勧めします。

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②予防策とは

足がつってしまった場合は筋肉を伸ばすと

比較的に早く痛みを和らげることができます。

 

足がつってしまったらおさまるまでしばらくの間

我慢するしか方法はありません。

 

足がつるまえの予防策としては、

・運動する場合は水分をとる。

・寝る前にコップ1杯の水を飲む。

・コーヒーやチョコレートのカフェインを避ける

・お酒やタバコは飲まない。

・ストレッチをする。

 

症状が改善されない方は専門医に見てもらうことを

お勧めします。

 

お役に立てていただければ幸いです。

 

ちなみにさとしの母親も寝ているときに

こむらがえりするみたいで医師に相談しました。

 

その時はミネラル不足が原因とされていますが、

ハッキリとした原因は解明されていないとの事でした。

 

ミネラル不足であればスポーツドリンクが効果的と

勧められたようです。

 

足がつったりこむらがえりする原因が医学でも

解明されていないとはまだまだ人間の体は

なぞが多いですね。

 

さておきスポーツドリンクを飲み始めた母親は

その後どうかというと足がつることが減ったようで

飲む前まではよく足がつったと言ってましたが

いつの間にかあまり言わなくなったような気がします。

 

さとしも寝ているときにこむらがえりになると

動くことができず痛みで転げまわってます。

 

痛みが引いた後も筋肉痛のような症状が残って

ますから予防していきたいと思います。

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