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ハイレジ ダイエットで健康的に太ることができるか?

投稿日:2017年12月18日 更新日:

さとしです。

 

太った人はそんなに食べてないのに痩せないのは

なぜなのだろうと原因が分からない人が多いと思います。

 

たとえ同じ量のご飯を食べているのに太る人と

痩せたままの人がいるのは体質が原因です。

 

体質が原因と言われるとどうしようもないのではと

思ってしまいますが仕方ありませんので割り切り

ましょう。

 

さとしは体重55kgで身長が178cm典型的な

やせ型です。

 

食べても太りませんが、食べる量も少ないので

比較にはなりませんが実は太りたいと思っています。

 

1年前までは体重62kgあり7kgも1年でやせて

しまいました。

 

62kgでも痩せている方でさらに痩せてしまったため

病気ではないかと心配しました。

 

一応検診では何の問題も無く正常値、しいて言えば

塩分を少し取りすぎと言われました。

 

塩分も数値が高かったのみで再診断が必要という

訳ではありません。

 

太っていてで悩んでいる人もいると思いますが

痩せすぎで悩んでいる人もいます。

 

キャシャだのもやしだのキモイとか言われます。

 

アンガールズの田中みたいと言われることも

あります。

ちなみにアンガールズの田中さんは身長188cm

体重62kgと公表されています。

 

さとしと同じような体型です。

 

どうせ体重増やすならぶよぶよでお腹ぽっこりと

太っていくより健康的に細マッチョ的に増やしたいです。

 

どうすれば健康的に体重を増やせるか、

「ハイレジ」(ハイレゾではありません)と言う

ダイエット方法に注目してみました。

 

ダイエットしたら痩せるのではないかと思いますが

健康的に増やす方法としては痩せるのも太るのも

同じ方法が良いと思います。

 

ハイレジについてまとめてみましたのでご紹介

していきます。

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ハイレジとは?

太る原因としては糖質の取りすぎで太って

しまうことはご存知だと思います。

 

この糖質を制限する食事方法が「ロカボ」と

呼ばれている食事方法で「ロカボ」の次は

「ハイレジ」だと注目されつつあるダイエット

方法です。

 

ちなみにロカボ(ローカーボ)は次のように

ロカボの公式HPで説明されています。

「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。

糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、

血糖値を上げる原因になっています。

適正な糖質摂取を心がけることで血糖値上昇を

抑えることができます。

 

ハイレジは糖質の制限をする方法としては

ロカボを同じです。

 

ハイレジとは、「ハイレジスタントスターチ」

の略で「ハイ」高い「レジスタント」消化されない

「スターチ」でんぷんという意味です。

 

つまり、小腸では消化されにくく大腸まで届く

でんぷんで「難消化でんぷん」「耐性でんぷん」

とも言われます。

 

難消化でんぷんは炭水化物となりますが、

食物繊維と同じ働きをするため注目されるように

なりました。

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ハイレジのメリット

ハイレジのメリットとしては、

血糖値の上昇を抑える事ができる

血糖値は小腸で消化酵素により分解され

血液に吸収されていくため上昇していきます。

 

ハイレジは小腸で消化酵素の分解がされにくいため

血糖値の上昇を抑えることができます。

 

腸内環境を整えることができる

レジスタントスターチ(難消化でんぷん)は

小腸で消化されにくく大腸に届き腸内細菌に

よって発酵されて悪玉菌を抑える効果と善玉菌を

育てる効果があります。

 

また、中性脂肪やコレストロールを抑える働きも

してくれると言う事です。

 

空腹感が抑えられる。

レジスタントスターチの食品を摂取することで

小腸では消化されにくく大腸では発酵作用に

よって体に吸収されるまでに時間がかかるように

なります。

 

よって朝食でレジスタントスターチを摂取すると

昼食の食欲を抑えられ食事量を減らすことが可能と

なります。

 

夕食の食事量を減らしたかったら昼食にレジスタント

スターチを食べることによって夕食の量を抑えられます。

 

脂肪の増加を抑え体重を減らします。

レジスタントスターチは小腸で消化されにくく

大腸で発酵するためカロリーは通常の半分と

言われています。

 

同じ量の食事をしてもカロリーは半減となれば

満足する食事量で体重を落とすことが可能となります。

 

ハイレジのデメリット(欠点)

ハイレジはメリットが多くダイエットに効果的だと

メリットから分かります。

 

ハイレジのデメリット(欠点)についても

探ってみました。

 

ハイレジは一度温めた食品を冷やすことで

できる難消化でんぷんとなりますので

冷めたご飯にもハイレジが多く含まれます。

 

おにぎりにすると食べやすくお弁当なども

冷めたご飯であれば効果を発揮します。

 

日本人であれば昔からおにぎりは食べてきましたので

自然と摂取していたことになります。

昔の人はそんなに太った人が少なかったイメージが

ありますが、ジャンクフードと呼ばれるような

食事がなく食べ物も少なかったためと思われます。

 

しかし、毎日冷めたご飯を食べるのは抵抗が

あると思います。

 

普通なら温かいご飯を食べたいと思うはずです。

 

おにぎりにすると食べやすくなるからと言って

いつもより多く食べればカロリーはいつも

通りとなってしまい痩せることはありません。

 

冬には温かい食事をとりたいですね。

 

ハイレジが含まれる食品は?

ハイレジが含まれる食品は次の物があります。

 

白米、じゃがいも、トウモロコシ、大麦、

全粒粉、かぼちゃなどです。

 

ローカーボではご飯の量を極端に減らすか

食べないという選択に迫られますが、ハイレジは

普通に食べてもカロリーは半減しています。

 

夏であればそうめんや冷やしうどん、冷静パスタなども

ハイレジが含まれた食事になります。

ハイレジは冷たいものしかないかと言えば

えんどう豆などは加熱してもハイレジが

壊れにくいと言われています。

冬には温かいスープなどにしても良いと思います。

 

まとめ

ハイレジで健康的に太るというさとしの課題は

探りきれませんでした。

 

しかし、ハイレジについては健康的に痩せられる

効果があると言う事はお伝えできたと思います。

 

ローカーボでは炭水化物が取れないため食事に

満足感を得られません。

 

ローカーボの弱点を補ったダイエット食事方法が

ハイレジです。

 

健康的に痩せたいと思う方にお勧めです。

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