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ダブルアイレッドでシロウトがフルマラソンを完走する方法!

投稿日:2017年12月10日 更新日:

さとしです。

 

マラソンは高校生のときに5㎞か6㎞を

走ったのが最後でそれ以降マラソンは

走ったことがありません。

 

中学3年生の時には5㎞を完走し5着か

6着になったのが最高位です。

 

中学生の頃はサッカー部でしたので陸上部

よりも早かったですが今では感想する自信すら

ありません。

 

マラソン人口も健康志向が高まっているせいか近年は

増え続けていますが、フルマラソンを完走するとなると

相当な覚悟も必要になります。

 

マラソンをやってみたいけ走る自信がないと言う方も

多いのではないでしょうか。

 

ランニングシューズにも秘密の結び方がありこの

結び方をするとシロウトでもマラソンが完走できると

言われています。

 

フルマラソンは49.195㎞ですが走り切る方法をまとめて

みましたでの参考にしていただければと思います。

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坂本先生のタイプ別トレーニング方法とは?

テレビ番組の「世界一受けたい授業」で24時間テレビで

おなじみの坂本雄次先生が出演されたときにタイプ別での

トレーニング方法を教えていました。

 

メタボタイプのトレーニング方法とは?

メタボタイプは太った方がマラソンを始めるには

体重の3倍もの重力が足に負担がかかります。

 

これではとてもマラソンを走り切る前に足を

痛めてしまいます。

 

メタボの人はまずはダイエットから始めて

体重を落とすことから始めなければいけません。

 

ほっそりタイプのトレーニング方法とは?

今度は逆にほっそりとしたタイプの人がマラソンを

走り切るには、筋力をつけなければいけません。

 

マラソンを走り切る筋力は腹筋、背筋、お尻の筋力、

当然下半身の筋力は重要です。

 

筋肉が無ければフルマラソンは走りきるどころか

体中痛めてしまうかも知れません。

 

下半身を鍛えるためにはスクワットが効果的です。

 

スクワットはしゃがんだ時に膝がつま先より前に

出ないように行うことで効果的に筋力が付きます。

 

シニアタイプのトレーニング方法とは?

シニアタイプと言うのは年齢的に不安がある方が

フルマラソンを走り切るためのトレーニング方法です。

 

シニアタイプの方は体が硬いという特徴があります。

 

運動をしていない為当然だとは思いますが、体が

硬いとケガをしてもおかしくないことは分かると

思います。

 

フルマラソンなんてとんでもないと思われるかも

知れませんがストレッチをして体の筋肉をほぐすと

関節の柔軟性を取り戻しフルマラソンも夢では

ありません。

 

ストレッチは主に座った状態で足首を手前にもってくる

状態を20秒間維持して太ももの裏側を伸ばします。

 

高齢になると太ももの裏側が固くなりほぐすことに

よって走ることもできるようになります。

 

スポーツ経験が無い人のトレーニング方法とは?

スポーツ経験がない人がフルマラソンを走り切るには

ウォーキングから始めることをお勧めします。

 

ウォーキングもただ歩くだけではなく背筋を伸ばして

顎を引いて、肘は直角に保ちます。

 

正しいホームで行う事が大切です。

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靴ひもはダブルアイレッド(ヒールロック)で結ぶべし!

ランニングシューズの足首に近い靴紐を通す穴が

2つありますが通し方をご存じでないかたが多く

いるかと思います。

 

うえの2つの穴を通す結び方がダブルアイレッドと

いう結び方になります。

 

ダブルアイレッドで結ぶとかかとがずれずしっかりと

足をホールドしてくれます。

 

シューズと足がずれないということはまめもできにくく

長距離走ることが可能となります。

 

ダブルアイレッドで結んだ人の中にはダブルアイレッドで

結ぶと豆ができるためダブルアイレッドで結ばないと

言う方もいらっしゃいます。

 

個々に合う人と合わない人がいるようですね。

 

では、ダブルアイレッドの結び方を紹介します。

①最後の2つの穴に紐を通します。

②両側に輪を作ります。

③左右の反対側の輪へ紐を通します。

④締めあげてから結んで出来上がりです。

 

これでダブルアイレッドの結びが完成しました。

 

かかともがっちりとホールドしていためズレません。

 

フルマラソンを走るフォームのコツとは?

フルマラソンを走り切るためのフオームにも

コツがあります。

 

体はまっすぐに起こして目線は50m先をみます。

 

肘は後ろに大きく振ることが大切です。

 

大きく肘を振ることで胸が張り推進力に

つながります。

 

そうすることによって歩幅が大きくなり

前に進む力となります。

 

着地はかかとから着地してつま先で蹴り上げます。

 

練習では負荷をかける意味もありラスト1分は

全力で走行します。

 

疲れたら歩いても構いません。

 

歩いてもいいと思うと気が楽になります。

 

まとめ

マラソンは人気も高くなっている為有名な

大会は抽選となっています。

 

走りたくても走れないこともあるのです。

 

マラソンが嫌いな人は分からないと思いますが、

フルマラソンを走り切ると人生観が変わると

言われています。

 

最近ではだけでは満足がいかずシロウトでも

「サブ4」と言われる4時間を切ることを目標に

している人もいます。

 

サブ4を切れた人は次は「サブ3」3時間を切る

事を目標にするそうですが、5時間から6時間が

シロウトが走り切る平均時間と考えるとアスリート並みの

努力が必応になります。

 

まずはフルマラソンを走り切る完走することを目標に

してみたいと思いますね。

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