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筋肉貯金体操 健康長寿 100歳まで自分の足で歩けるか?

投稿日:2017年11月2日 更新日:

さとしです。

 

昨年1年間で3Kから4Kほど痩せてしまいました。

 

元々そんなに太ってはいませんでしたが、

更にやせてしまったため何か病気か?と

思ってしまいます。

 

昔、けがで10日間ほど入院したことが

ありましたが大部屋で年配の方が多かったです。

 

さとしはケガだったため入院し翌日には手術を

しましたが同部屋の年配の方々が手術に行く際に

見送っていただいたのが印象的でした。

 

手術で失敗して最後になるのかと思うほどの

見送りで頑張ってと声をかけられました。

 

ケガで骨を折っただけだから死んでしまうことは

無いと思っていたため見送りはインパクトが

ありました。

 

年配の方々は何の病気なのかは知りませんでしたが

検査ばかりで手術なかなか手術してくれないと言ってました。

 

病院にいると当たり前ですが周りは病人ばかりです。

 

健康であることがこんなにうれしいと思ったことは

ありませんでした。

 

それも20歳ごろの年齢で実感していました。

 

健康であれば一生懸命遊んで、一生懸命働くことも

できます。

 

いくら金持ちでも健康に不安があれば人生楽しめません。

 

逆に貧乏でも健康であればそれなりに楽しい生活が

できます。

 

100歳まで健康で自分の足で歩くには、

筋肉貯金体操が良いと「林修の今でしょ!講座」で

取り上げられていましたのでまとめてみました。

 

筋肉貯金体操って聞いたことが無いですが

筋肉って貯金できるか?

 

長寿と筋肉の関係についてお伝えします。

 

長生きをするには体内の筋肉を維持していく

事が大切です。

 

健康長寿の方1000名を調査した結果、

食べ物や運動に筋肉を維持していく方法が

ありました。

 

それが筋肉貯金体操といいます。

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自分には筋肉貯金があるのかチェックする方法が

あります。

 

・椅子に座った状態で前かがみになり片足に体重を

載せて立つことができれば筋肉貯金があります。

 

さとしもやってみましたが立ち上がれませんでした。

 

まずい!筋肉が無いのか衰えているのか?

 

痩せて筋肉もないとなると心配になってきます。

 

筋肉貯金がたまる食べ物とは何か?

 

筋肉貯金がたまる食べ物はたんぱく質です。

 

たんぱく質は筋肉を作るうえでなくてはならない

材料となります。

 

筋肉長寿の方が食べていた食べ物が、肉類、大豆製品に

魚となります。

 

これをごはんと一緒に取ると2倍の威力を発揮すると

言われています。

 

ご飯は糖質となるため取りすぎは太る原因となるため

取りすぎは良くありません。

 

タンパク質とのバランスが大切です。

 

正しい座り方をするだけで筋肉貯金が溜まる?

 

坐骨の上に均等に体重をのせ真ん中に頭の中心が

くるように座ります。

 

背筋をのばし背もたれ寄りかからないことが大切です。

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体を柔らかくすると筋肉貯金が溜まる?

 

筋肉は年齢をとるとほど筋肉が硬くなっていきます。

 

椅子に座ったままで伸びをすると猫背にならない

効果があります。

 

水泳をすると筋肉が溜まると同時に肩こりも無くなる?

 

水泳は肩周りの筋肉を使い泳ぐため肩こりが

無くなると言われています。

 

大股であるくと筋肉が溜まる?

 

筋肉の70%を下半身が占めています。

 

第2の心臓と言われているふくらはぎの筋肉が

重要と言われています。

 

健康長寿の方々は大股で歩くことで筋肉を貯めている

そうです。

 

健康長寿の方々は直近10年間で体重の変化が

全くないそうです。

 

年齢を重ねると太ってくるのが普通ですが、

太りもしない、痩せもしない一定であることが

大切ではないでしょうか。

 

健康長寿の方が年齢を重ねても太らない理由は

基礎代謝が多いためです。

 

基礎代謝を上げるには正しいスクワットが効果的です。

 

基礎代謝を上げるスクワットのやり方は、

手を胸にクロスさせ肩幅に足を開きます。

 

後ろにある椅子に腰かけるようにお尻を

後ろに突き出し前景姿勢で膝よりお尻を

落としていきます。

 

この時に猫背にならないことがポイントです。

 

しゃがみこんだ際の筋肉加圧のままスクワットを

10回行うと筋力トレーニングをしたような

効果があります。

 

これが筋肉貯金体操となります。

 

健康長寿のお役に立てれば幸いです。

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